Главный вопрос – как быстро ворваться в состояние кетоза. Эти шесть важных шагов ускорят этот процесс более эффективно и комфортно.
Шаг 1: Не ешьте ночью, увеличивая интервал между приемами пищи
Первый шаг, кажется, может показаться мелочью, но он важен. Исследования показывают, что чувствительность к инсулину снижается, когда вы употребляете пищу поздно вечером. Поэтому в первую неделю попробуйте не есть после 17:00 или 18:00. Это позволит увеличить ночной период голодания, что ускорит достижение состояния кетоза.
Шаг 2: Увеличьте потребление поли- и мононенасыщеных жиров
Не спешите перейти на насыщенные жиры в начале кето-диеты. Исследования показывают, что поли- и моно- ненасыщеные жиры быстрее превращаются в кетоны, чем насыщенные жиры. Оливковое масло, авокадо, макадамия, рыбий жир и MCT-масло являются хорошими источниками таких жиров.
Шаг 3: Тренируйтесь для истощения гликогена
Тренируйтесь для истощения гликогена в течение трех дней. Не пугайтесь, это не про интенсивные тренировоки. Важно просто заниматься силовыми тренировками и охватить все группы мышц. Это поможет истощить запасы гликогена в мышцах, что ускорит переход на использование жира как источника энергии.
Шаг 4: Перейдите к низкоинтенсивной аэробной нагрузке
После трех дней тренировок для истощения гликогена перейдите к низкоинтенсивной аэробной активности, такой как ходьба или бег на низкой скорости. Это поможет мобилизовать жиры и способствовать образованию кетонов.
Шаг 5: Увеличьте потребление электролитов
Важно следить за уровнем электролитов, особенно соли, во время перехода к кетозу. Если у вас возникло так называемое “гриппообразное состояние”, это часто связано с дисбалансом электролитов. Увеличьте потребление соли и других электролитов.
Шаг 6: Поддерживайте здоровую микрофлору кишечника
На начальных этапах адаптации к кето-диете микрофлора вашего желудочно-кишечного тракта может перестроиться. Для поддержания здоровой микрофлоры увеличьте потребление пищевых волокон и рассмотрите введение пробиотиков в рацион. Это поможет вашему организму адаптироваться к новому источнику пищи.
Следуя этим шагам, вы можете быстро и комфортно войти в состояние кетоза и начать использовать жиры вместо углеводов в качестве основного источника энергии. Будьте терпеливы и уделяйте внимание своему организму, и он отблагодарит вас замечательными результатами.
Супер